월요병은 뇌파로도 보일까? 주말과 월요일의 리듬 속 뇌파 변화 추적기

“왜 월요일 아침만 되면 몸이 천근만근일까?”
이 질문은 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 단순히 주말에 늦잠을 자서 그런 걸까요, 아니면 더 복잡한 뇌의 리듬 문제가 개입된 걸까요? 최근 뇌파 연구는 이 흔히 말하는 '월요병'이 단순한 기분 문제가 아닌, 실제 뇌파 패턴의 변화로 나타날 수 있다는 흥미로운 사실을 보여주고 있습니다.

 

'월요병 뇌파'라는 키워드로 우리의 두뇌 상태를 들여다보면, 주말 동안 느슨해졌던 생체 리듬이 급격히 ‘일상 회귀 스트레스’를 받으며 다시 업무 모드로 재정렬되기 시작하는 순간, 뇌파의 변화가 명확히 드러납니다. 특히 델타파와 세타파는 주말의 여유로운 상태를 반영하고, 월요일에는 베타파가 비정상적으로 상승하며 ‘리듬 교란’이 일어나죠. 이는 업무 스트레스뿐 아니라 수면 리듬과 기분에도 영향을 미치며, ‘기분 뇌파’의 급격한 흔들림으로도 이어질 수 있습니다.

‘월요병 뇌파’는 우리가 평소 느끼는 감정의 변화 이상으로, 뇌 자체가 환경 변화에 따라 즉각적으로 반응하고 있다는 것을 보여줍니다. 이러한 뇌파 반응은 실제 뇌과학 실험에서도 입증되고 있으며, ‘일상 회귀 스트레스’, ‘리듬 교란’, ‘기분 뇌파’라는 서브키워드를 통해 이 현상을 다양한 관점에서 살펴볼 수 있습니다.

 

이번 글에서는 ‘월요병 뇌파’가 어떤 방식으로 우리 일상의 리듬 속에서 나타나며, ‘일상 회귀 스트레스’와 ‘기분 뇌파’가 어떻게 함께 움직이는지를 뇌과학적으로 탐구해 보겠습니다. 또한 주말과 월요일의 뇌파 차이를 통해, 우리가 놓치고 있던 일상 속 뇌의 피로 신호를 들여다보는 시간을 가져보려 합니다.

 

 

주말의 뇌파는 어떻게 달라질까?

주말이 되면 누구나 느끼는 미묘한 해방감이 있습니다. 월요일부터 금요일까지 긴장과 일정에 쫓기던 뇌는 토요일 아침에 접어들면서 서서히 속도를 늦춥니다. 실제 뇌파 측정 데이터를 살펴보면, 주말 동안의 뇌파는 평일과는 전혀 다른 양상을 보입니다. 이 변화는 단지 피로 회복이 아니라, 뇌가 환경에 맞춰 감정과 사고의 리듬을 스스로 조정하는 하나의 생리적 반응입니다.

먼저, 알파파의 증가가 눈에 띕니다. 알파파는 편안함, 안정감, 창의적 사고와 관련이 깊은 뇌파로, 눈을 감고 있을 때나 명상을 할 때 주로 나타납니다. 평일의 긴장된 업무 환경에서는 베타파가 우세하지만, 주말에는 상대적으로 알파파가 뇌파의 중심을 차지하게 되죠. 이때 뇌는 문제 해결보다는 감정 회복, 에너지 재충전에 더 많은 자원을 투자합니다.

또한 세타파의 활성화도 주말 뇌파의 중요한 특징입니다. 세타파는 깊은 이완 상태나 몽상에 가까운 내면적 사고에서 주로 관찰되며, 꿈꾸는 듯한 감정을 동반하는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 주말에 혼자 카페에 앉아 창밖을 멍하니 바라보거나, 낮잠을 자면서 깊은 감정의 층을 경험하는 이유도 바로 세타파의 증가 때문입니다. 이는 창의적인 아이디어를 떠올릴 수 있는 절호의 타이밍이기도 하죠.

이처럼 주말의 뇌파는 ‘일상 회귀 스트레스’로부터 잠시 벗어나 안정적인 상태를 유지합니다. 하지만 이 안정감이 너무 강해질 경우, 오히려 평일로의 복귀가 힘들어지는 ‘리듬 교란’의 단초가 되기도 합니다. 뇌는 일정한 리듬을 따르며 살아가는 기관이기 때문에, 주말 동안 수면 시간이 뒤바뀌거나 지나치게 느슨한 생활을 반복할 경우, 그 리듬이 무너지는 것이죠.

예를 들어 금요일 밤에 늦게 자고 토요일에 늦게 일어나는 패턴이 반복되면, 뇌의 생체시계는 혼동을 겪습니다. 이로 인해 알람 없이 일어나던 평일 리듬이 흐트러지고, 월요일 아침이 되면 ‘기분 뇌파’가 제대로 조율되지 못합니다. 감정이 들쑥날쑥하거나, 아무 이유 없이 짜증이 나는 것도 이 영향 중 하나입니다.

또한 주말에 오히려 과도한 자극(과음, 폭식, 과도한 SNS 사용 등)을 받는 경우, 뇌파는 오히려 불안정해질 수 있습니다. 베타파가 갑작스럽게 상승하면서 뇌는 긴장 상태를 유지하려 하고, 이로 인해 오히려 쉬어야 할 주말이 더 피곤하게 느껴지기도 합니다.

결국 주말의 뇌파는 단순한 휴식 그 이상입니다. 뇌가 감정과 리듬을 재정비하는 중요한 시기인 만큼, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 월요일의 ‘월요병 뇌파’가 더 심각해질 수도, 완화될 수도 있습니다. 주말을 진정한 회복의 시간으로 만들기 위해선 단순한 휴식이 아니라, 뇌 리듬에 맞춘 생활 패턴이 필요합니다.

 

 

월요병이 시작되는 순간, 뇌파는 어떻게 바뀔까?

일요일 저녁, TV에서 주말 드라마가 끝날 무렵이면 슬며시 마음이 무거워지기 시작합니다. 아직 아무 일도 시작되지 않았지만, 머릿속은 이미 내일의 일정과 책임들로 복잡해집니다. 바로 이 시점부터 '월요병'은 조용히 다가오기 시작합니다. 이 감정은 단지 기분 문제가 아니라, 실제로 뇌파에서 변화가 감지되는 생리적인 현상이라는 점이 중요합니다.

 

먼저, 월요일 아침의 뇌파는 흔히 델타파와 세타파가 지배하는 상태에서 출발합니다. 델타파는 깊은 수면 중에 주로 발생하며, 세타파는 약간의 졸림이나 몽롱한 상태에서 관찰됩니다. 주말 동안 수면 리듬이 느슨해지고, 늦게 잠들고 늦게 일어난 경우, 이 뇌파들은 정상보다 더 오래 지속됩니다. 특히 잠이 부족하거나 얕은 수면을 반복했다면, 이 뇌파 패턴은 더 길게 이어지며 일상에 미묘한 둔감함을 남깁니다.

 

그런데 문제는 뇌가 아직 수면 모드에 가까운 이 상태에서 갑작스럽게 업무 환경에 노출된다는 점입니다. 출근 준비, 대중교통의 소음, 이메일 알림음 같은 자극은 뇌에 강한 스트레스로 작용하면서, 뇌는 급격히 ‘베타파’를 생성합니다. 베타파는 각성과 집중, 문제 해결을 위한 활동에 관련된 뇌파지만, 급격히 증가하면 오히려 불안과 긴장을 유발하게 됩니다. 이처럼 세타파 상태에서 베타파로의 급격한 전환은 ‘리듬 교란’을 초래하며, 뇌는 혼란스러운 신호 속에서 안정감을 잃게 됩니다.

 

이 시기의 뇌파를 분석하면, 전두엽 부위에서 불균형한 활동이 나타나는 경우가 많습니다. 전두엽은 의사결정, 계획, 감정 조절을 담당하는 핵심 영역입니다. 베타파가 비정상적으로 활성화되면 이 영역은 과잉 작동하거나 반대로 무기력한 반응을 보이며, 이는 업무 시작 직전의 ‘무기력함’, ‘짜증’, ‘의욕 저하’로 연결됩니다. 바로 이것이 ‘일상 회귀 스트레스’의 뇌파적 표현입니다.

또한 월요일에는 알파파의 자연스러운 흐름이 깨지기 쉬운데, 이는 감정의 안정성과 깊은 연관이 있습니다. 알파파는 편안함과 명료한 인지를 유지하는 데 필수적인데, 스트레스 자극이 많을수록 알파파는 억제되고, 대신 고주파의 베타파가 장악하게 됩니다. 이 경우 뇌는 너무 예민해져서 사소한 일에도 과민 반응을 보이게 됩니다. 특히 회의 중 누군가의 한마디가 예민하게 들리거나, 출근길의 작은 소음에도 짜증이 치솟는 이유는 바로 이 뇌파의 불균형 때문입니다.

 

더 나아가, 월요병이 반복되면 뇌는 이를 학습하게 됩니다. ‘월요일=스트레스’라는 인식이 굳어지면, 실제로 아무런 일이 일어나지 않아도 뇌는 자동적으로 베타파를 증가시키며 방어적 반응을 보입니다. 이것이 바로 습관화된 스트레스 반응이며, 시간이 지나면 뇌는 월요일을 경계하게 됩니다. 이로 인해 ‘기분 뇌파’ 역시 불안정해지고, 우울감이나 회피 성향이 강화되는 경향이 있습니다.

그렇다면 해결책은 무엇일까요? 첫째는 월요일 아침을 갑작스럽지 않게 만드는 전략입니다. 일요일 밤에 일찍 잠드는 것만큼 중요한 것이 월요일 아침의 루틴을 부드럽게 만드는 일입니다. 알람을 한 번에 울리지 말고 점진적으로 볼륨이 올라가는 알람을 사용하거나, 햇빛 알람기를 활용하는 것도 뇌파 전환에 도움이 됩니다.

월요병은 뇌파로도 보일까? 주말과 월요일의 리듬 속 뇌파 변화 추적기

둘째는 ‘전환 시간’을 의식적으로 확보하는 것입니다. 예를 들어 기상 후 15분 정도 스트레칭이나 간단한 명상, 커피 한 잔의 여유 시간을 갖는 것이 좋습니다. 이때 알파파를 유도할 수 있는 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 델타·세타파에서 베타파로의 이행이 완만해지고, 리듬 교란이 줄어듭니다.

 

결국 월요병은 뇌의 반응입니다. 그리고 뇌는 의외로 반복과 예측 가능성에 강합니다. 월요일이 스트레스의 날이 되지 않기 위해선, 뇌가 적응할 수 있도록 신호를 점진적으로 바꿔주는 것이 핵심입니다.

 

 

‘기분 뇌파’는 어떻게 감정을 조율할까?

우리가 흔히 느끼는 ‘기분’은 단순히 마음 상태가 아닙니다. 뇌 안에서 일어나는 전기적 활동, 즉 뇌파의 조합이 만들어내는 실질적인 생리 반응입니다. '기분 뇌파'는 바로 이 감정 상태와 밀접하게 연결된 뇌파 패턴을 의미하는데, 이들이 어떤 방식으로 감정을 조율하고 변화시키는지를 이해하는 것은 월요병 같은 감정 기복의 원인을 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

가장 먼저 주목해야 할 뇌파는 알파파입니다. 알파파는 안정감, 평온, 긍정적인 감정과 밀접한 관련이 있으며, 눈을 감고 명상을 하거나 조용한 음악을 들을 때 두드러지게 나타납니다. 이 뇌파가 안정적으로 흐르고 있을 때 우리는 감정적으로 균형 잡힌 상태를 유지할 수 있습니다. 월요일 아침, 알파파의 생성이 억제되고 대신 베타파가 과도하게 활동하면, 우리는 불안감, 긴장, 심지어 공황 증상에 가까운 감정 상태까지 경험할 수 있습니다.

 

베타파는 집중력과 사고력을 높이는 데 필수적이지만, 과도한 활동은 감정적으로 매우 불안정한 상태를 유도합니다. 월요병을 겪는 사람들 중에는 이미 출근 준비 단계에서부터 심박수가 높아지고, 기분이 가라앉는 경우가 많습니다. 이건 뇌가 그날의 스트레스를 미리 예측하면서 방어적으로 베타파를 활성화시키기 때문입니다. 특히 이러한 상태가 습관화되면, 뇌는 월요일이 되기도 전에 이미 ‘기분 뇌파’를 스트레스 모드로 셋업하게 됩니다.

 

감정 조절과 관련된 또 다른 뇌파는 세타파입니다. 세타파는 창의적 사고, 무의식적 감정, 그리고 내면 탐색과 관련이 있습니다. 이 뇌파는 주로 꿈을 꿀 때나 몽상에 잠길 때 활동하며, 감정적 치유에 긍정적인 역할을 합니다. 하지만 세타파가 과도하게 활성화되면 현실과의 단절이나 감정 과잉으로 이어질 수도 있습니다. 특히 피곤하고 무기력한 월요일 아침, 세타파가 증가하면서 사람들은 현실 감각을 흐릿하게 느끼거나, 이유 없이 울적함에 빠지기도 합니다.

 

흥미로운 사실은, ‘기분 뇌파’는 자극에 따라 비교적 쉽게 변할 수 있다는 점입니다. 이는 우리가 주말에 좋은 음악을 듣거나 산책을 하며 기분이 좋아지는 것과 같은 원리입니다. 알파파를 유도하는 특정 음악(특히 8~12Hz 대역의 바이노럴 비트)은 스트레스를 줄이고 기분을 안정화하는 데 효과적입니다. 실제로 뇌파 조절 프로그램이나 음악 치료 기법에서도 이러한 원리를 활용하여 기분장애 치료에 응용되고 있습니다.

 

‘기분 뇌파’는 단지 감정의 결과가 아니라, 감정을 만드는 원인이기도 합니다. 그렇기 때문에 우리는 이 뇌파의 흐름을 인식하고, 의도적으로 조절하는 방법을 익힐 필요가 있습니다. 특히 월요일 아침처럼 스트레스 요인이 명확한 날에는 미리 알파파를 유도할 수 있는 습관을 준비하는 것이 중요합니다. 예를 들어 아침에 짧은 스트레칭, 간단한 호흡 명상, 햇볕을 받으며 걷는 것만으로도 뇌파의 흐름을 변화시킬 수 있습니다.

 

또 하나 주목할 점은, 기분 뇌파는 타인과의 관계에서도 큰 영향을 받는다는 것입니다. 월요일 아침, 첫 대화가 부드럽고 따뜻하면 뇌파는 빠르게 안정되고, 반대로 짜증이나 무례한 언행은 베타파를 폭발시키는 원인이 됩니다. 즉, 우리는 서로의 ‘기분 뇌파’에 영향을 주고받는 존재이며, 나의 기분이 내 뇌파에만 영향을 미치는 것이 아니라 주변 사람들의 뇌파에도 영향을 준다는 뜻이죠.

결론적으로, 월요일 아침의 기분은 ‘기분 뇌파’의 움직임을 이해하고 관리할 수 있다면 훨씬 더 부드럽게 전환될 수 있습니다. 기분은 마음의 문제가 아니라 뇌의 리듬 문제이며, 이 리듬은 우리의 선택과 환경에 따라 달라질 수 있다는 점에서 희망적이기도 합니다. 하루를 망치지 않기 위해, 그리고 한 주를 더 건강하게 출발하기 위해, 우리는 지금 이 순간부터 뇌파와 기분의 연결고리를 조금 더 의식할 필요가 있습니다.

 

뇌파로 본 ‘리듬 교란’의 진짜 문제

‘리듬 교란’이라는 말은 흔히 수면 부족이나 시간표가 엉킨 상황을 떠올리게 합니다. 하지만 뇌파 관점에서 본 리듬 교란은 단지 수면 문제가 아니라, 뇌 기능 전반에 영향을 주는 구조적인 불균형을 의미합니다. 뇌는 하루 24시간 동안 일정한 주기로 작동하며, 외부 자극에 맞춰 뇌파를 조정합니다. 그런데 이 리듬이 깨지는 순간, 우리는 감정, 집중력, 의욕, 심지어 면역 기능까지 전방위적인 혼란을 겪게 됩니다.

 

월요병은 바로 이 ‘리듬 교란’의 대표적인 사례입니다. 주말 동안 생활 패턴이 느슨해지고, 수면과 기상의 시간이 뒤바뀌면 뇌는 기존의 리듬을 유지하기 어려워집니다. 뇌 내부에는 ‘생체 시계’라고 불리는 SCN(Suprachiasmatic Nucleus: 시교차상핵)이 있어 빛, 온도, 음식 섭취 시간 등을 기반으로 뇌파와 호르몬 분비를 조절합니다. 그런데 주말 동안 이 신호들이 뒤죽박죽되면, 월요일 아침의 뇌파 리듬도 함께 흐트러지는 것입니다.

 

실제로 리듬 교란은 뇌파에서 명확하게 드러납니다. 정상적인 생체 리듬에서는 아침 기상 시점에 맞춰 알파파가 서서히 증가하고, 활동 시작 후에는 베타파가 중심을 잡게 됩니다. 하지만 전날 밤 늦게 잔 사람은 델타파와 세타파의 흔적이 뚜렷하게 남아 있으며, 알파파 전환이 더디게 진행됩니다. 이로 인해 뇌는 깨어 있어도 ‘깨지 않은 상태’로 하루를 시작하게 되고, 그 결과 피로감과 무기력감이 겹치면서 ‘월요병 뇌파’가 형성됩니다.

 

또한 리듬 교란은 호르몬의 흐름에도 직접적인 영향을 미칩니다. 수면과 각성 리듬은 멜라토닌과 코르티솔이라는 두 주요 호르몬에 의해 조절되는데, 멜라토닌은 밤에 증가하며 수면을 유도하고, 코르티솔은 아침에 증가하면서 각성을 돕습니다. 그런데 수면 시간이 일정하지 않으면 이 두 호르몬의 상승·하강 시점이 꼬이게 되고, 결국 뇌는 아침에 코르티솔 분비가 충분히 이루어지지 않아 멍한 상태로 남아 있게 됩니다. 이로 인해 알파파와 베타파의 리듬이 어긋나며, 뇌는 효과적인 전환을 하지 못하고 감정·집중·의욕에 모두 영향을 받게 됩니다.

 

‘기분 뇌파’ 역시 이 리듬 교란의 영향을 받습니다. 특히 전두엽에서 관찰되는 감정 관련 베타파는 스트레스에 민감하게 반응하며, 일정한 생체 리듬이 유지되지 않으면 감정 기복이 심해지기 쉽습니다. 어떤 사람들은 월요일에 이유 없이 우울하거나 과민 반응을 보이기도 하는데, 이는 리듬 교란으로 인해 기분 뇌파가 불안정해졌기 때문입니다. 단지 기분 탓이 아니라, 뇌 자체가 제 리듬을 잃고 흔들리고 있는 상황이라고 볼 수 있습니다. 더 심각한 문제는 이러한 리듬 교란이 반복될 경우, 뇌는 그것을 ‘새로운 정상’으로 인식한다는 점입니다. 이를 ‘뇌파 재동기화 실패’라고 부르기도 합니다. 매주 반복되는 주말 늦잠과 평일 조기 기상이 지속되면, 뇌는 이 두 개의 서로 다른 리듬 사이에서 제대로 적응하지 못하고, 항상 절반쯤 깨어 있는 상태를 유지하려 합니다. 이때 나타나는 뇌파는 불규칙한 패턴을 보이며, 전두엽, 측두엽 등 주요 뇌 영역의 협업 능력이 떨어지게 됩니다.

 

그렇다면 우리는 이 ‘리듬 교란’을 어떻게 극복할 수 있을까요? 핵심은 일관성 있는 루틴을 뇌에 선물해주는 것입니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고일어나는 것만으로도 생체 시계는 안정적으로 작동할 수 있습니다. 특히 아침 햇빛을 직접 쬐는 것은 멜라토닌 분비를 억제하고 코르티솔 분비를 촉진해 뇌파를 자연스럽게 알파파로 유도합니다. 또한 낮 시간에 가벼운 운동을 하는 것도 뇌파 리듬 회복에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 알파파와 감마파의 균형을 맞춰주며, 불안정한 베타파의 활동을 억제하는 데도 효과적입니다. 더불어 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것은 델타파 유도에 큰 도움이 되며, 숙면을 통해 리듬을 빠르게 복원할 수 있게 합니다.

 

결론적으로, 뇌는 리듬에 따라 살아가는 유기체입니다. 그 리듬이 깨지면 감정, 에너지, 집중력 모두 영향을 받으며, ‘월요병’이라는 이름으로 그 결과가 드러납니다. 하지만 뇌는 다시 리듬을 되찾을 수 있는 복원력을 가지고 있습니다. 꾸준하고 예측 가능한 생활 습관이 뇌파 리듬의 가장 강력한 동기화 수단이며, 이를 실천하는 것만으로도 우리는 매주 겪는 월요일의 고통을 크게 줄일 수 있습니다.

 

월요일 아침, 뇌는 우리에게 무엇을 말하고 있었을까?

월요일 아침이 유난히 버겁게 느껴지는 이유를 단순히 '귀찮다', '일하기 싫다'는 말로 넘겨왔던 시간이 많았습니다. 하지만 뇌파의 변화를 통해 들여다본 월요병은 훨씬 더 깊은 층위에서 우리에게 신호를 보내고 있었습니다. 뇌는 늘 환경에 반응하며 생존에 유리한 방식으로 리듬을 조율하는 존재이고, 월요병은 그 조율이 어그러졌다는 뇌의 경고일 수 있습니다.

 

주말 동안 느슨해진 수면 패턴과 감정의 흐름은 분명 우리에게 휴식을 주지만, 동시에 뇌파 리듬에 교란을 남깁니다. 델타파와 세타파가 길게 이어지고, 알파파는 충분히 상승하지 못하며, 월요일 아침 갑작스러운 베타파의 상승은 뇌 전체에 혼란을 가져옵니다. 우리는 이를 '일상 회귀 스트레스'라고 부르고, 그로 인해 감정의 조절 능력이 떨어지고, 기분 뇌파는 불안정하게 흔들리며 하루를 어렵게 만듭니다.

 

이 모든 과정은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 특히 반복되는 주말 늦잠, 불규칙한 식사 시간, 야간의 스마트폰 사용 등은 뇌가 생체 시계를 동기화하는 데 큰 방해 요소가 됩니다. 심지어 뇌는 이 불규칙한 리듬을 '새로운 패턴'으로 학습해 버리기 때문에, 월요일뿐 아니라 평일 내내 피로와 무기력에 시달리는 경우도 많습니다. 하지만 뇌는 변화를 기억하고, 예측 가능성을 좋아하는 장기입니다. 작은 습관의 반복은 뇌파를 안정시키고, 리듬을 회복시키는 데 큰 효과를 발휘합니다. 예를 들어 주말에도 기상 시간을 평일과 1시간 이내로 맞추는 것만으로도 리듬 교란을 최소화할 수 있으며, 아침 햇빛을 쬐고 5분간 스트레칭을 하는 것만으로도 알파파는 안정적으로 형성됩니다. 더불어, 명상이나 저주파 음악 같은 비약물적 방법은 기분 뇌파를 빠르게 회복시켜 정서적 안정을 돕는 데 탁월합니다.

 

이 글을 통해 우리는 월요병이 단지 감정적 현상이 아니라, 뇌 내부에서 일어나는 전기적 리듬의 혼란이라는 점을 확인했습니다. 뇌는 늘 말하고 있었지만, 우리는 귀 기울이지 못했을지도 모릅니다. "너무 급하게 돌아오지 말아줘. 아직 준비가 덜 됐어."라는 뇌의 목소리를 조금만 더 민감하게 듣는다면, 매주 반복되는 월요병의 터널에서도 조금은 밝은 빛을 찾을 수 있을 겁니다.

마지막으로 강조하고 싶은 건 이것입니다. 뇌파는 감정과 의식, 행동의 설계도와도 같습니다. 그리고 그 뇌파는 우리 스스로 관리하고 조절할 수 있습니다. 매주 찾아오는 월요일의 고비를 넘기기 위해, 우리는 매일의 리듬을 돌아보고, 뇌가 편안하게 리셋할 수 있는 환경을 만들어줘야 합니다. 스스로에게 조금 더 관대하고, 조금 더 반복 가능한 일상 속 루틴을 허락해 보세요. 그것이 바로 건강한 뇌와 감정의 리듬을 다시 찾는 첫걸음이 될 것입니다.